11 порад для покращення сну при тинітусі

Зіткнувшись з тинітусом, людина може зазнати проблем зі сном, але існують способи їх подолання. Тинітус, або дзвін у вухах, може порушувати режим сну, запобігаючи комфортному засинанню та будити людину серед ночі. Цей постійний шум може призвести до недосипання, яке, у свою чергу, може погіршити симптоматику тинітусу.

Людей з тинітусом шум може турбувати навіть у сні; вони часто прокидаються від нав’язливого звуку у голові, особливо під час повільної хвилі сну. Тому важливо мати навички, які допоможуть зберегти ваш сон здоровим, якщо ви зіткнулися з таким  явищем, як тинітус.

Заспокоюємо мозок

➞ Один із підходів подолання тинітусу при засипанні - це використання звукового маскування за допомогою фонового шуму, такого як амбієнтна музика або звуки природи, які приховують дзвін та покращують глибокий сон.

➞ Ще одна корисна тактика - записувати думки, список справ та свої тривоги, пов'язані з тинітусом, перед сном. Це допоможе звільнити розум від зайвого шуму та сприятиме кращому сну.

Режим, ритуали та продуктивні звички

➞ Підтримка регулярного режиму сну, а саме лягання та прокидання в один і той самий час кожного дня, також може покращити якість сну.

➞ Уникання екранів, що випромінюють синє світло, яке порушує виділення мелатоніну, принаймні за 90 хвилин до відходу до сну сприяє швидшому засинанню.

➞ Заняття заспокійливими діями перед сном, такими як читання або медитація допоможе  зменшити стрес перед сном.

➞ Зменшення споживання кофеїну, особливо вдень і ввечері, надасть вашому організму можливість заспокоїтись після дії стимулятора та підготуватися до нічного відпочинку.

Що ще може допомогти заснути при тинітусі?

➞ Використання масок для сну або затемнюючих штор для блокування джерел світла якість та глибину вашу сну.

➞ Заміна нічних лампочок на червоні може запобігти порушенню сну через синє світло.

➞ Підтримка температури у кімнаті між 15 та 20 градусами цельсія сприяє природному процесу засинання організму.

➞ Дослідження звукової технології для викликання бажання спати та зміни психічних станів людини надасть вам більше інструментів для коригування ваших проблем зі сном.

➞ Якщо ви не можете заснути, заняття заспокійливою діяльністю поза ліжком, поки не відчуєте сонливість, може бути ефективніше, ніж просто лежати та чекати на такий бажаний, але плинний сон.

Додаткові поради

Крім використання цих методів, консультація спеціаліста зі сну та вивчення методів лікування проблем зі сном, таких як когнітивно-поведінкова терапія та звукова терапія, забезпечить вам подальше полегшення від тинітусу. Шляхом постійного впровадження цих стратегій ви зможете покращити якість свого сну та взяти контроль над тинітусом.