Негативні думки через тинітус: 3 способи їх позбутися

Життя з настирливим тинітусом може призвести до появи негативних думок і схильності до катастрофізації у мисленні. Постійна присутність внутрішнього шуму, який ніхто інший не чує, є зрозумілою причиною стресу. Люди часто намагаються ігнорувати його, але це виявляється складною задачею та іноді навіть посилює негативні емоції.

Причини негативного мислення

Проблема тинітусу полягає не тільки в наявності самого дзвону у вухах, але й в емоційному та психологічному стресі, який він викликає. Дискомфорт провокує думки про майбутні страждання та втрату минулого спокою. Ті, хто страждає на тинітус, також стикаються з когнітивними упередженнями, що підсилюють негативне мислення.

Одне з них – упередження пам'яті, коли пацієнти згадують про свій тинітус лише під час стресу. Це призводить до домінування негативних думок, оскільки позитивні моменти без шуму у голові не запам'ятовуються. Такий здвиг фокуса є еволюційною рисою, призначеною для виживання, але вона підживлює цикл негативного мислення у людей з тинітусом.

Когнітивне переосмислення

Когнітивне переосмислення, яке базується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), допомагає тим, хто страждає на тинітус знову отримати контроль над своїми думками та емоціями. Виявляючи, оскаржуючи та переосмислюючи негативні схеми мислення, пацієнти можуть покращити свої емоційні реакції та поведінку.

1. Спостереження позитивних змін через помічення негативних думок

Коли тинітус викликає негативні думки, здається, що розуму немає перепочинку. Однак ті, хто страждає від цього явища, все ж таки відволікаються від нього протягом дня, проте не пам'ятають цих моментів потім. Визнання цих відволікань може змінити перспективу. Запитайте себе: "Як давно я востаннє думав негативно про свій тинітус?". Виявлення цих перерв у відчуванні дискомфорту може підкреслити позитивні аспекти вашого життя та допомогти вам краще справлятися зі стресом.

2. Зосередження на моменті

Негативні думки часто виникають під час роздумів про минуле або страху перед майбутнім. Концентрація на поточному моменті допоможе цьому запобігти. Якщо тинітус зараз вас не турбує, скористайтеся цим часом і займіться приємними для вас справами. А коли він виникає, запитайте себе: "Що я конкретно можу зробити, щоб зараз почуватися краще?". Зосередження на негайних стратегіях подолання, а не на майбутніх турботах, може зменшити поточний стрес.

3. Прийняття творчої практики вдячності

Негативне мислення про тинітус може впливати на всі аспекти життя, викликаючи депресію та тривогу. Вправи на вдячність можуть протидіяти цим емоціям. Творча практика вдячності передбачає щоденне написання десяти нових речей, за які ви вдячні, без повторення попередніх записів. Це змушує вас знаходити позитив навіть у важких ситуаціях і тренує вас дивитися на життя більш позитивно. Наприклад: “Я вдячний, що застряг у заторі, бо зміг послухати ще один розділ своєї аудіокниги”.

Думки на останок

Для тих, хто страждає від тинітусу, є надія. Негативні думки та страхи не повинні визначати вашу реальність. Техніки когнітивного переосмислення можуть значно покращити якість життя, тож спробуйте ці стратегії, щоб повернути собі відчуття спокою.